Ăn trái cây để giảm cân? Top 10 loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả (2021)


   Trái cây thường được nhắc đến với công dụng giảm cân hiệu quả. Trong trái cây nhiều chất xơ và vitamin giúp cơ thể của bạn được cung cấp dưỡng chất lành mạnh. Chúng là thứ không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng, không phải loại trái cây nào cũng tuyệt vời trong công dụng giảm cân. Cùng tụi mình tìm hiểu về top 10 trái cây giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Trái cây rất tốt cho việc giảm cân


I. Vì sao trái cây có thể giảm cân hiệu quả?

Thường xuất hiện trong tất cả các thực đơn giảm cân, bạn có biết trái cây có những lợi ích nào chưa?
- Ngăn mỡ thừa tích tụ, đốt cháy mỡ thừa
- Lượng calo thấp
- Giảm lượng chất lỏng xấu trong cơ thể

Lưu ý:

Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có thể giảm cân. Chỉ những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ, … mới giúp hỗ trợ giảm béo.

Những hoa quả chín, lượng đường cao nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng xấu việc ăn kiêng giảm mỡ.

II. Top 10 loại trái cây giảm giúo bạn giảm cân nhanh nhất

1. Táo

Không phải ngẫu nhiên mà táo là loại trái cây được nhắc đến đầu tiên. Theo các nghiên cứu khoa học, táo giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Mỗi ngảy ăn 2 quả táo giúp bạn có vòng eo nhỏ gọn, lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng.
  • 100% thành phần trong quả táo không chứa chất béo, chỉ có vitamin và một số khoáng chất. 
  • Lượng chất xơ dồi dào trong táo giúp tiêu hóa tốt, đốt cháy mỡ thừa.
  • Pectin trong táo – một trong những chất ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Táo giúp giảm cân hiệu quả

2. Chuối

Một số lầm tưởng cho rằng chuối gây tăng cân nhưng hoàn toàn không phải vậy. Lượng tinh bột có nhiều trong chuối nhưng calo rất thấp. Bên cạnh đó, kali trong giúp đốt cháy mỡ thừa. Đó là lí do mà người tập gym thường xuyên ăn chuối để cơ thể săn chắc và giảm cân.
Chuối chín chứa nhiều kali

3. Bơ

Một tip giúp bạn cung cấp đủ chất béo để da căng mướt, mà không lo tăng cân chính là sử dụng bơ. Trong bơ có nhiều vitamin và dưỡng chất, chất béo tự nhiên giúp cơ thể nạp đủ dinh dưỡng mà không tích tụ mỡ xấu.  Bơ thường được sử dụng trong các món salad, sinh tố, ... trong thực đơn giảm cân hằng ngày.
Bơ cung cấp chất béo tốt

4. Ổi

Một bất ngờ là lượng vitamin C trong ổi cao hơn rất nhiều so với cam và chanh. Trong 100gram ổi cung cấp hơn 70mg vitamin C. Hơn thế, lượng calo trong ổi thấp nên bạn không cần lo lắng về việc ăn ổi gây tăng cân. Khoa học đã chứng minh, ổi giúp giảm cân và chuyển hóa năng lượng, mỡ thừa hiệu quả.
Ổi chứa nhiều vitamin C

5. Bưởi 

Chuyên gia phát hiện trong bưởi có chứa Naringenin với khả năng cân bằng insulin, phòng tránh cân nặng tăng lên. Bên cạnh đó, chất xơ và vitamin C trong bưởi giúp đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa năng lượng hiệu quả.


Bưởi giúp giảm cân, đẹp dáng


6. Dừa

Dừa có thể sử dụng trong thực đơn cho người ăn kiêng. Mặc dù có tinh dầu nhưng chất này hoàn toàn không gây tích tụ mỡ.

Phần cơm dừa giàu chất xơ, ngăn chặn quá trình hình thành mỡ dưới da.

Dừa giúp đốt cháy mỡ thừa

7. Cà chua

Cà chua được biết đến là loại trái cây giúp đẹp da. Ngoài ra, việc giảm cân sẽ hiệu quả nhanh chóng nếu bạn đưa cà chua vào thực đơn hàng ngày. Cà chua chín đỏ chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp giải phóng mỡ thừa, đốt cháy năng lượng. Mỗi ngày một ly nước ép cà chua, hoặc salad cà chua chín giúp bạn giữ được dáng đẹp, da sáng.
 
Cà chua chín giúp giảm cân hiệu quả

9. Lê  

Lê có hàm lượng dưỡng chất, chất xơ cao nhưng lượng calo thấp. Lượng nước trong lê rất nhiều nên dễ dàng làm nước ép mát lạnh. Bên cạnh đó, lê cũng là nguyên liệu trong các món salad và bánh healthy. Để có vóc dáng cân đối, hãy thêm lên vào thực đơn giảm cân hằng ngày nhé.

Lê giàu dưỡng chất và lượng calo thấp


10. Dứa 

Với lượng calo ít và cần nhiều năng lượng để tiêu thụ, dứa còn có tác dụng trong việc giảm cân và chống lại tích tụ chất béo trong cơ thể. Nước ép dứa là loại nước uống được nhiều chị em yêu thích vì mùi vị thơm ngon cùng tác dụng giảm cân tuyệt vời.
Dứa có tác dụng trong việc giảm cân

Với 10 loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả trên, mong rằng bạn sẽ tìm được cho mình thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả nhất. Đón xem các tập tiếp theo của tụi mình để tìm hiểu thêm nhiều công thức giảm cân tuyệt vời nhé.
 


 


Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

What you need to know about World Elephant Day?

Hình ảnh
WORLD ELEPHANT DAY:  A DAY TO CELEBRATE AND CONSERVE OUR MAJESTIC GIANTS Every year on August 12th, the world comes together to celebrate and raise awareness about one of nature's most magnificent creatures - elephants. World Elephant Day is a global event dedicated to honoring these gentle giants and highlighting the urgent need for their conservation. In this article, we'll delve into the significance of World Elephant Day, explore the challenges faced by elephants, and discuss ways you can contribute to their preservation. The Significance of World Elephant Day World Elephant Day was established in 2012 to shine a spotlight on the critical issues facing elephants and to promote their protection and survival. This day serves as a reminder of the vital role elephants play in maintaining the ecological balance of their habitats. Elephants are often referred to as "keystone species" because their presence influences the entire ecosystem. They create pathways in d
Đọc thêm

What you need to know about International Beer Day?

Hình ảnh
  WHAT YOU NEED TO KNOW ABOUT INTERNATIONAL BEER DAY? International Beer Day is a global celebration of one of the world's oldest and most beloved beverages. Observed on the first Friday of August every year, this special day brings together beer enthusiasts from all corners of the globe to raise their glasses and toast the art of brewing. Whether you're a seasoned beer connoisseur or just starting to explore the world of brews, this blog will take you on a journey through the origins, significance, and festivities of International Beer Day. THE ORIGINS AND SIGNIFICANCE OF INTERNATIONAL BEER DAY International Beer Day (IBD) was first celebrated in 2007, founded by Jesse Avshalomov as a way to gather friends and enjoy a cold one together. Since then, it has grown into a worldwide event, promoting the appreciation of beer's rich history and cultural impact. Beyond the revelry, IBD also aims to raise awareness about responsible drinking and support local breweries. This day
Đọc thêm

Wine in Vietnam – Brands, Price & Quality

Hình ảnh
                            Drinking beer or wine with family and friends is one of the most important parts of Vietnamese culture. Drinking in the streets mainly on the side-walks is one of the most incredible things you can see in Vietnam. They don’t need to have any special events or parties to do it, that’s just part of their life to be happy and create amazing moments together. In this article, we will take a quick look at the history of wine in Vietnam with a review of local brands and their prices in Vietnam. we hope you enjoy it! Mau Son wine (Lang Son) A unique product of Mau Son mountain area, Lang Son province is derived from rice wine and pure source water by the Dao people living at an altitude of 800 – 1,000 m above the sea and surrounding areas. The wine is distilled with leaf enamel and the traditional distillation method of the Dao people for hundreds of years. Mau Son wine (Lang Son) In order to distill this unique wine, besides the main raw material of rice and sprin
Đọc thêm