The Fackin' English Zone

  Những người đang giảm cân thường chú trọng đến bữa sáng và bữa trưa và nhịn ăn tối. Đây là điều hoàn toàn sai và ảnh hưởng đến hiệu qủa giảm mỡ của bạn. Theo nghiên cứu, bữa tối Eat Clean hợp lý giúp bạn có giấc ngủ ngon và đốt cháy mỡ hiệu quả. Cùng mình tìm hiểu 5 công thức cho buổi tối theo phong cách Eat Clean ngon miệng nhé. Các bữa ăn trong ngày - Thưc đơn Eat Clean 1. Ức gà nướng  Ức gà là lựa chọn hàng đầu cho những người đang trong quá trình giảm cân vì lượng protein cao cũng như ít chất béo. Khi nướng ức gà cùng dầu oliu thay cho dầu thực vật không hề gây tích tụ chất béo xấu cho bữa tối của bạn. Ức gà nướng 2. Cá hồi áp chảo Cá hồi là nguồn protein và vitamin dồi dào cho những ai muốn tăng cơ giảm mỡ. Cá hồi áp chảo ăn cùng rau củ không gây kho chịu cho bữa tối, mà còn là món ăn tốt cho hệ tiêu hóa. Hãy áp dụng món ăn này vào thực đơn giảm cân của bạn ngay nhé. Cá hồi áp chảo 3. Thịt bò rau củ Thịt bò chỉ đứng sau ức gà về hàm lượng protein mà lại rất ngon. Món ăn từ thịt

   Trái cây thường được nhắc đến với công dụng giảm cân hiệu quả. Trong trái cây nhiều chất xơ và vitamin giúp cơ thể của bạn được cung cấp dưỡng chất lành mạnh. Chúng là thứ không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng, không phải loại trái cây nào cũng tuyệt vời trong công dụng giảm cân. Cùng tụi mình tìm hiểu về top 10 trái cây giảm cân hiệu quả nhất nhé. Trái cây rất tốt cho việc giảm cân I. Vì sao trái cây có thể giảm cân hiệu quả? Thường xuất hiện trong tất cả các thực đơn giảm cân, bạn có biết trái cây có những lợi ích nào chưa? - Ngăn mỡ thừa tích tụ, đốt cháy mỡ thừa - Lượng calo thấp - Giảm lượng chất lỏng xấu trong cơ thể Lưu ý: Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có thể giảm cân. Chỉ những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ, … mới giúp hỗ trợ giảm béo. Những hoa quả chín, lượng đường cao nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng xấu việc ăn kiêng giảm mỡ. II. Top 10 loại trái cây giảm giúo bạn giảm cân nhanh nhất 1. Táo Không phải ngẫu nhiên

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày. Đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho ngày mới và còn có tác dụng detox cơ thể sau một đêm. Nhiều bạn trong quá trình giảm cân vì bận rộn nên đã bỏ qua bữa ăn này. Điều này không tốt cho sức khỏe. Vậy ăn sáng như thế nào để vừa đủ năng lượng, nhanh gọn, vừa giảm cân hiệu quả? Hãy theo dõi Top 5 công thức tuyệt hảo cho bữa sáng giảm cân hiệu quả dưới đây nhé. Pancake Việt quất Loại bánh này được làm từ bột chuối và quả việt quất, kết hợp cùng sữa chua nên sẽ có thành phần đường và chất béo rất ít. Pancake việt quất có hàm lượng protein cao, rất phù hợp dùng làm bữa sáng để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Thời gian chuẩn bị cũng rất nhanh, chỉ cần 15 phút cho một khẩu phần ăn 2 người. Bạn xoay nhuyễn hỗn hợp chuối, việt quất, sữa chua và rán bánh trên chảo chống dính không dầu.  Pancake Việt quất Yến mạch sữa chua Đây là món ăn ăn đơn giản mà bạn có thể chuẩn bị từ tối hôm trước. Sữa chua yến mạch giàu chất xơ, protein và hạn chế đường phù

Rau cần tây từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả vì nó có hàm lượng calo thấp. Ngoài ra, cần tây cũng đem đến nhiều lợi ích nổi bật cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, không nên bỏ quên rau cần tây ra khỏi thực thực đơn bởi những lợi ích tuyệt vời sau: Bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể Chất chống oxy hoá có tác dụng bảo vệ các mạch máu, tế bào và các cơ quan trong cơ thể khỏi bị tổn thương do quá trình oxy hoá. Trong rau cần tây có chứa nhiều vitamin C, flavonoid và beta carotene. Cần tây cung cấp ít nhất 12 chất chống oxy hóa bổ sung chỉ với một thân cây. Ngoài ra, nó cũng là một nguồn cung cấp các hợp chất thực vật lành mạnh, có tác dụng giảm viêm hiệu quả trong đường tiêu hoá, tế bào, mạch máu cùng các cơ quan khác của cơ thể. Giàu chất chống oxy hóa   Ăn cần tây giúp giảm viêm Tình trạng viêm mãn tính có liên quan đến nhiều bệnh tật, bao gồm cả loãng xương và viêm khớp. Trong rau cần tây và hạt cần tây có chứa khoảng 25 hợp chất chống viê

Salad là loại thức ăn tiêu biểu khi nhắc tới giảm cân. TFE gửi bạn 5 món salad  Vừa nhẹ bụng vừa healthy. Các bạn còn chờ gì nữa mà không save ngay vào để mai làm nào. Salad cá hồi Salad cá hồi ướp gia vị vùng Provence áp chảo, ăn kèm với một ít bơ thơm thơm, một ít xoài chua chua ngọt ngọt. Món ăn nhẹ mix vị tươi mát của xà lách và cà chua bi chín mọng giòn giòn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 300 gram cá hồi 50 gram cà chua bi 50 gram bơ 100 gram xà lách Sốt mè rang Salad cá hồi Salad ức gà Một nghiên cứu năm 2013 về béo phì cho thấy protein trong ức gà thúc đẩy giảm béo toàn thân và mỡ bụng, đồng thời tăng cường khối lượng cơ nạc và tiêu hao năng lượng của cơ thể khi đang muốn giảm cân và duy trì cân nặng. TFE gợi ý công thức sadad ức gà siêu ngon không ngán dành cho bạn. Ức gà tẩm bột chiên trong nồi chiên không dầu, giữ được độ mềm và giòn. Salad sử dụng các loại rau rau củ để cân bằng vị giác. 200 gram ức gà phi lê 50 gram bắp cải tím cà chua bi 100 gram xà lách 50 gram hành

  Tiếp tục với series giảm cân cùng Eat Clean, trong bài viết này tụi mình sẽ mang đến 5 bài tập kết hợp để bạn có thể đạt được kết quả tăng cơ - giảm mỡ hiệu quả nhất. Nhất là đối với các bạn làm việc văn phòng bận rộn dễ tích tụ mỡ bụng, đây là 5 bài tập đơn giản có thể tập tại nhà mà không cần đến phòng tập.  Bài 1 – Plank Đây là bài tập có tác động rất lớn đối với cơ bụng chúng ta. Đồng thời, các cơ như tay, vai, chân và mông cũng sẽ được xây dựng khi bạn thực hiện động tác này. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là bạn sở hữu thân hình chắc chắn. Lưu ý để thực hiện động tác này đúng kỹ thuật là thẳng lưng, không hõm. Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn.  Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây. Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần động tác này. Plank Bài 2 – Squats Hẳn hơn một lần bạn đã nghe về động tác này. Nếu bạn ngưỡng mộ các bạn gái có vòng 3 săn chắc, rõ đường cọng thì không nên bỏ qua bài t